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下面附上一則新聞讓大家了解時事
解除肩頸僵硬 2招運動養生調息
:
(優活健康網編輯部/綜合整理)
第1式) 改善膝蓋、五十肩、脖子硬化和腰痛
輔助器材/瑜珈墊。
練習次數/建議每天重複做此動作最少5次,有時間就多做到12∼18次。
動作1
預備姿勢/採跪坐姿,臀部坐於腳後跟上(腳趾往內壓),雙手放在大腿上面。
動作2
上半身及雙手慢慢往前伸展(直至無法延伸),臀部保持不動,額頭幾乎碰到地面。
動作3
慢慢吸氣,臀部(離開腳後跟向前往下壓)及上半身往前抬起(直到雙手臂與雙手掌呈90度),然後頭部抬高(臉往上抬高),閉氣停止呼吸3∼5秒鐘。
動作4
再慢慢將氣吐出的同一時間(雙手手掌繼續按壓在原地不動),臀部及雙手臂往後推回到動作2的位置。
吳醫師養生調息運動說明
腳趾往內壓可以刺激到頸椎和頸肩之間的肌肉,紓解頸椎的僵硬,同時也能刺激體內的經脈,有打通奇經八脈的作用。每天練習這招式12∼18次,一天2∼3回,就會慢慢的改善膝蓋痛和五十肩痛;但如果在練功之前和之後,用優質按摩油慢慢深入的按摩不適部位的肌肉和關節,更有助舒緩不適。
第2式) 改善背部、五十肩、脖子僵硬
輔助器材/瑜珈墊
練習次數/每次要練習此動作至少5次,建議可多做到12∼18次。
動作1
預備姿勢:採跪趴姿,臀部坐於腳後跟上(腳趾往內壓),雙手(手掌貼在地面上)與上半身往前伸展(直至無法延伸),額頭幾乎碰到地面。
動作2
慢慢吸氣的同一時間,臀部(離開腳後跟向前往下壓)及上半身往前抬起(直到雙手臂與雙手掌呈90度),然後頭部抬高(臉往上抬高),閉氣停止呼吸3∼5秒鐘。
動作3
再慢慢將氣吐出來的同一時間,膝蓋離地(雙手掌繼續按壓原地不動),同時將臀部往上提到最高點(頭部往下壓到最低點),腳後跟用力往下壓(直到雙腳後跟踏在地板上為止)。
動作4
將臀部慢慢往下及上半身慢慢回復到動作2的同一時間要慢慢的吸氣到最深處時,閉氣3∼5秒鐘後,再慢慢吐氣回到動作1停留5秒鐘再繼續練習。
吳醫師養生調息運動說明
做第一個動作時,雙手的手掌必須放置在原位不動(不可離開地板)。執行第三個動作時,初學者若無法馬上將腳後跟踩在地面上,可先不勉強,慢慢練習即可。腳後跟能用力踩到地面上時,會拉鬆下方骨椎的壓力,長期每天練習除了可消除背痛,還可預防彎腰駝背。
如果有腰痛和背痛的現象,除了進行第1式、第3式及第4式的「改善腰部和背部」運動外,最好也能用優質的按摩油塗在疼痛的部位,由輕力道到重力道按摩和按壓在疼痛處的肌肉和關節約1分鐘,直到所有的按摩油都被皮膚吸收進去為止,一天可以按摩及按壓2∼3次及做此動作2∼3次。
(本文摘自/不一樣的對症調理飲食&養生調息運動/原水出版)
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